La tenue vestimentaire
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En athlétisme, durant les pratiques ou l'évènement (Olympiades), il faut porter une tenue vestimentaire appropriée. Toutes les épreuves d'athlétisme nécessitent des mouvements complets et libres des membres du corps. Pour cela, il est important de porter des vêtements conçus pour les activités physiques et adaptés à notre corps afin de maximiser les performances physiques. Tout d'abord, il est conseillé d'avoir un maillot qui offre une grande liberté au niveau des épaules, mais qui ne flotte pas. Un T-shirt peut faire l'affaire. Ensuite, il est recommandé de porter des shorts confortables à la taille. Le short doit être confortable et seyant. Si celui-ci est trop large, il peut déconcentrer l'athlète et diminuer ses performances. Les jeans, en particulier, ne sont vraiment pas recommandés parce qu'ils limitent les mouvements des jambes en raison de leur style serré et collant. D'ailleurs, un/une athlète portant des jeans ne peut participer aux Olympiades de fin d'année. Si jamais il fait froid à l'extérieur, il est possible de porter des vêtements longs à condition qu'il permette une certaine liberté de mouvement. Par exemple, un chandail ou un pantalon en coton sont corrects.
Au niveau des pieds, le port des espadrilles (souliers de course) est un point très important pour obtenir les résultats recherchés. Les espadrilles permettent une meilleure stabilité au sol ainsi qu'une plus grande légèreté dans les mouvements des jambes. Avant d'acheter des chaussures de ce genre, il faut s'assurer qu'ils aient un talon épais amortissant, une semelle épaisse et en caoutchouc, un contrefort ferme pour maintenir le talon bien droit dans la chaussure et une bonne flexibilité. De plus, il faut qu'ils soient confortables. Porter des chaussettes serait une bonne idée parce que celles-ci offre un maintien supplémentaire et permettent d'éviter les ampoules.
SAVIEZ-VOUS QUE?
D'après plusieurs études scientifiques, les uniformes propres et adaptés ont tendance à motiver les athlètes.
Au niveau des pieds, le port des espadrilles (souliers de course) est un point très important pour obtenir les résultats recherchés. Les espadrilles permettent une meilleure stabilité au sol ainsi qu'une plus grande légèreté dans les mouvements des jambes. Avant d'acheter des chaussures de ce genre, il faut s'assurer qu'ils aient un talon épais amortissant, une semelle épaisse et en caoutchouc, un contrefort ferme pour maintenir le talon bien droit dans la chaussure et une bonne flexibilité. De plus, il faut qu'ils soient confortables. Porter des chaussettes serait une bonne idée parce que celles-ci offre un maintien supplémentaire et permettent d'éviter les ampoules.
SAVIEZ-VOUS QUE?
D'après plusieurs études scientifiques, les uniformes propres et adaptés ont tendance à motiver les athlètes.
L'ÉCHAUFFEMENT
L'échauffement est une suite d'exercices de base qu'il est très important de faire avant toute séance d'activité physique. Il vous est vraiment conseillé, en tant qu'athlète, de faire de l'échauffement avant de vous entraîner pour les olympiades. Étant d'une durée d'environ 1/10ième du temps complet de la séance, l'échauffement est une partie de l'entraînement qui a de nombreux bénéfices pour le corps. En effet, il permet avant tout une adaptation graduelle du rythme cardiaque qui permet au cœur de faire les efforts nécessaires lors de la pratique physique. Ensuite, il accroît la température du corps qui a pour effet d'augmenter les réactions chimiques dans les cellules musculaires et de dilater les vaisseaux sanguins, ce qui amène plus de sans et donc plus d'oxygène dans les muscles. Tout ceci fait en sorte d'éviter les blessures musculaires, telles que les déchirements, et aussi de prévenir les accidents cardio-vasculaires.
Il existe différentes méthodes pour s'échauffer. Tout dépendamment de l'entraînement qui suit (de l'épreuve dans le cas des olympiades), il faut choisir un échauffement qui convient le mieux. Voici quelques exemples d'exercices pour s'échauffer:
Il existe différentes méthodes pour s'échauffer. Tout dépendamment de l'entraînement qui suit (de l'épreuve dans le cas des olympiades), il faut choisir un échauffement qui convient le mieux. Voici quelques exemples d'exercices pour s'échauffer:
- Rotations des bras: Exécuter toute sorte de rotation (vers l'avant/l'arrière) des épaules, des avant-bras, des poignets et des bras en entier. Cet exercice est très recommandé, surtout si vous faîtes des lancers comme épreuves.
- Sautillement: Faire des petits sauts sur place en pliant les genoux au moment du rebond. Cet exercice est très important pour ceux qui font une épreuve de saut. Il permet de chauffer les muscles et les articulations des jambes et ainsi d'éviter les blessures. L'exercice de saut peut être aussi fait avec une corde à danser.
- Marche rapide: Marcher rapidement pour une durée de quelques minutes. Ça permet une montée graduelle du cardio tout en échauffant un peu les jambes.
- Jogging: Courir à une vitesse lente mais constante pour quelques minutes. Cet exercice permet, tout comme la marche rapide, de monter le cardio graduellement. Cependant, il augmente plus rapidement la température de tous les muscles du corps, ce qui les rend plus souples mais aussi plus explosifs lors d'une activité physique. Si vous faites des sprints ou des courses de fond/demi-fond, il ne vous est vraiment pas conseillé passer par dessus cet exercice. Aussi, plus la course est intense (comme le sprint), plus le jogging doit être long. Cela mettra le corps dans un état optimal!
les étirements
Les étirements sont très importants à faire avant et après une activité physique. Ils optimisent les performances de l'athlète de différentes façons. Mais attention, ils ne doivent pas être faits de la même façon avant et après une activité physique.
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Avant la séance d'entraînement, en même temps que l'échauffement, il faut faire des étirements d'une manière dynamique et active. Ceci signifie qu'il faut faire des étirements en bougeant les membres du corps et en alternant rapidement. Ainsi, ça permet de préparer les muscles et les tendons à l'effort qui suit, ce qui prévient les blessures. Si ces étirements sont trop longs et trop intense, ils risquent de fragiliser les fibres musculaires, d'augmenter les risques de traumatismes durant la séance d'entraînement et même de réduire les performances de l'athlète étant donné qu'ils réduiront la raideur des muscles. Les étirements dymaniques comprennent les balancements de jambes et de bras, les battements de jambes, les sauts à deux pieds et les courses sur place.
Après la séance d'entraînement, c'est le moment parfait pour faire des étirements traditionnels, c'est-à-dire des étirements statiques. Ce type d'étirement consiste à étirer un muscle dans un sens et en gardant la position durant quelques seconde. Ceci permet d'augmenter la longueur des muscles à long et ainsi de rendre leurs mouvements plus libres. Voici quelques exemples d'exercices d'étirement statique: