Saut en longueur
But
Sauter le plus loin possible à l'aide d'un élan.
Matériel
Pour cette épreuve, le participant n'aura aucun matériel en main. Il y aura juste une piste pour l'élan ainsi qu'une fosse de sable pour atterrir. Cependant, il est très important que vous ayez des vêtements légers et des souliers de course.
Règles à respecter
-Lors de la course à élan, il ne faut pas dépasser la ligne d'appel. Si vous touchez le sol au delà de la ligne d'appel avec quelconque partie de votre corps, le saut n'est pas valable et donc pas pris en compte.
-Suite au saut, il faut tomber dans la zone de chute qui est une fosse de sable dont la surface est aplanie avant chaque saut.
-Il est interdit de faire marche arrière une fois dans la zone de chute après avoir sauté.
-Un maximum de trois essais est permis.
Si une de ces règles n'est pas respecté, le saut est rejeté, mais compte pareil comme un essai. Les mesures de longueur sont prises à partir de la première marque faite dans le sable peu importe la partie du corps qui l'a fait.
-Suite au saut, il faut tomber dans la zone de chute qui est une fosse de sable dont la surface est aplanie avant chaque saut.
-Il est interdit de faire marche arrière une fois dans la zone de chute après avoir sauté.
-Un maximum de trois essais est permis.
Si une de ces règles n'est pas respecté, le saut est rejeté, mais compte pareil comme un essai. Les mesures de longueur sont prises à partir de la première marque faite dans le sable peu importe la partie du corps qui l'a fait.
Technique
JAMBE D'APPEL
La jambe d'appel est celle qui propulse le corps dans les airs lors du saut. C'est aussi la dernière jambe à quitter le sol. Il vous est conseillé d'utiliser votre jambe la plus forte comme jambe d'appel pour avoir une efficacité maximale lors du saut. Pour déterminer votre plus forte jambe, faîtes trois sauts consécutifs à cloche-pied, sur le pied droit, et mesurer la distance. Ensuite, faîtes la même chose sur le pied gauche et mesurer de nouveau la distance parcourue. La jambe qui vous a mené le plus loin est sans doute l'idéale pour être la jambe d'appel. Si vous n'avez toujours pas de préférence, prenez votre jambe gauche en tant que jambe d'appel si vous êtes droitier et votre jambe droite si vous êtes gaucher.
La jambe d'appel est celle qui propulse le corps dans les airs lors du saut. C'est aussi la dernière jambe à quitter le sol. Il vous est conseillé d'utiliser votre jambe la plus forte comme jambe d'appel pour avoir une efficacité maximale lors du saut. Pour déterminer votre plus forte jambe, faîtes trois sauts consécutifs à cloche-pied, sur le pied droit, et mesurer la distance. Ensuite, faîtes la même chose sur le pied gauche et mesurer de nouveau la distance parcourue. La jambe qui vous a mené le plus loin est sans doute l'idéale pour être la jambe d'appel. Si vous n'avez toujours pas de préférence, prenez votre jambe gauche en tant que jambe d'appel si vous êtes droitier et votre jambe droite si vous êtes gaucher.
1-COURSE D'ÉLAN PRÉPARATOIRE
Cette étape a pour but de donner un énergie cinétique au corps qui le fera avancé une fois dans les airs après le saut. Au départ de cette course, il est conseillé de partir avec le pied d'appel en arrière pour arriver sur la ligne d'appel avec ce pied. La course est comme n'importe quelle autre course, il n'y a pas beaucoup de différence. Cependant dans cet élan, la vitesse de course est modérée, elle est grande mais pas autant que dans un sprint. Si vous courez très rapidement, vous risquez d'avoir le mauvais pied d'appel ou d'arriver d'être trop fatigué à la fin de la piste. Donc, partez à une vitesse raisonnable au début de la course d'élan et accélérez à la fin, c'est tout ce qu'il y a de mieux à faire.
Cette étape a pour but de donner un énergie cinétique au corps qui le fera avancé une fois dans les airs après le saut. Au départ de cette course, il est conseillé de partir avec le pied d'appel en arrière pour arriver sur la ligne d'appel avec ce pied. La course est comme n'importe quelle autre course, il n'y a pas beaucoup de différence. Cependant dans cet élan, la vitesse de course est modérée, elle est grande mais pas autant que dans un sprint. Si vous courez très rapidement, vous risquez d'avoir le mauvais pied d'appel ou d'arriver d'être trop fatigué à la fin de la piste. Donc, partez à une vitesse raisonnable au début de la course d'élan et accélérez à la fin, c'est tout ce qu'il y a de mieux à faire.
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/5882639.jpg)
2-APPEL
1-À la fin de la cours d'élan préparatoire, déposer le pied d'appel sur la ligne d'appel (bande blanche) sans la dépasser.
2-S'étirer avec tout son corps vers le haut.
3-Faire l'appel avec la jambe d'appel choisie en poussant énergiquement sur le sol. Il faut déplier la jambe d'appel au complet.
4-Plier l'autre jambe dont la cuisse doit monter au-dessus de la fosse.
5-Il faut garder le haut du corps ainsi que la tête droits, avec le regard dirigé loin sur la fosse de sable.
3-PHASE AÉRIENNE
Pour cette étape du saut, il y a deux méthodes différentes toute aussi bonne l'une que l'autre. L'utilisation d'une d'entre elles à la place de l'autre dépend de votre goût. Voici la technique pour chacune des ces méthodes.
Pour cette étape du saut, il y a deux méthodes différentes toute aussi bonne l'une que l'autre. L'utilisation d'une d'entre elles à la place de l'autre dépend de votre goût. Voici la technique pour chacune des ces méthodes.
STYLE CISEAU
1-Après l'appel, engager le genou droit et le bras gauche en avant et vers le haut, au dessus de la fosse de sable. 2-Dans la phase aérienne, allonger la jambe d'attaque (la jambe qui n'a pas fait l'appel) vers devant et garder l'autre jambe pliée en arrière. 3-Faire un cercle complet avec le bras droit en passant au dessus de la tête tout en amenant la jambe gauche devant. Ainsi, les bras et les jambes doivent être parallèles. 4-En vue de la réception, allonger les bras et le haut du corps en avant. 5-Laisser tomber les bras sous les jambes et plier les genoux avant de toucher le sable. |
STYLE EXTENSION
1-Après l'appel, engager le genou droit et le bras gauche en avant et vers le haut, en maintenant la jambe gauche et le bras droit en arrière. 2-Ramener la jambe gauche et le bras droit de manière à ce qu'ils soient parallèles. 3-Arquer le dos pour atteindre la position "en extension". 4-Bouger les bras en cercle dans le sens des aiguilles d'une montre. 5-Baisser le haut du corps vers les cuisses, allonger les jambes, tendre les bras en avant, puis en arrière pour préparer la réception. |
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/7709136.jpg)
4-RÉCEPTION
Le réception est une étape qui diffère d'une personne à une autre. Cependant, la manière sécuritaire serait de plier les genoux pour absorber le choc de la réception et d'incliner l'haut du corps vers l'avant. Si jamais l’atterrissage se fait debout, il faut continuer de faire quelques pas vers devant avant de s'arrêter, ce qui peut blesser la colonne vertébrale.
Démonstration
eXERCICES DE PRATIQUE
DÉTENTE
HAUTEUR AVANT
mUSCLES/PARTIES DU CORPS SOLLICITÉS
- DORSAUX
- ABDOMINAUX
- JAMBES