LANCER DU POIDS
But
Lancer le plus loin possible un poids.
Matériel
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/5704763.jpg?537)
Le matériel qui sera utilisé par le lanceur est tout simplement un poids constitué d'une boule de fer. La boule a une masse différente en fonction de la catégorie et du sexe du lanceur.
Filles benjamines:
Garçons benjamins:
Filles cadettes:
Garçons cadets:
Filles juvéniles:
Garçons juvéniles:
Filles benjamines:
Garçons benjamins:
Filles cadettes:
Garçons cadets:
Filles juvéniles:
Garçons juvéniles:
Règles à respecter
-Lors de l'élan, il ne faut pas sortir de la zone de lancer , constitué d'un cercle de 2 mètre de diamètre.
-Il faut lancer le poids avec une main et par dessus l'épaule avec une mouvement de poussée, pas par en dessous.
-Il ne faut pas rouler le poids par terre.
-Il ne faut pas kicker le poids avec le pied.
-Le poids doit tomber à l'intérieur de la zone d'atterrissage prédéterminée.
-La distance notée à partir de l'endroit où le disque touche le sol en premier.
-Le participant peut quitter la zone de lancer après que le disque ait touché le sol.
-Un maximum de 3 essais est permis.
Si ces règles ne sont pas respectée, le lancer ne compte pas.
-Il faut lancer le poids avec une main et par dessus l'épaule avec une mouvement de poussée, pas par en dessous.
-Il ne faut pas rouler le poids par terre.
-Il ne faut pas kicker le poids avec le pied.
-Le poids doit tomber à l'intérieur de la zone d'atterrissage prédéterminée.
-La distance notée à partir de l'endroit où le disque touche le sol en premier.
-Le participant peut quitter la zone de lancer après que le disque ait touché le sol.
-Un maximum de 3 essais est permis.
Si ces règles ne sont pas respectée, le lancer ne compte pas.
technique
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/9096849.jpg?295)
PRISE ET MAINTIEN DU POIDS
1-Prendre le poids du sol à deux mains et le lever à la hauteur des épaules.
2-Placer le poids dans la main droite (lanceuse) et écarter les doigts autour du poids. Attention: le poids ne doit pas être contre la paume de la main.
3-Bien écarté le pouce et le petit doigt pour un meilleur équilibre et soutient. Le pouce doit pointer le bas et les autres doigts doivent être sur le côté car sinon, on a tendance à lancer le poids à la place de le pousser.
4-Lever le poids bien au-dessus de la tête, le poignet fléchi en arrière.
5-Baisser le bras et accoter le poids sur le cou du côté droit, en dessous de l'oreille et avec le poignet tourné vers l'extérieur.
6-Placer le coude bien en arrière, à la même hauteur que la main, pour avoir une meilleure poussée lors du lancer.
1-Prendre le poids du sol à deux mains et le lever à la hauteur des épaules.
2-Placer le poids dans la main droite (lanceuse) et écarter les doigts autour du poids. Attention: le poids ne doit pas être contre la paume de la main.
3-Bien écarté le pouce et le petit doigt pour un meilleur équilibre et soutient. Le pouce doit pointer le bas et les autres doigts doivent être sur le côté car sinon, on a tendance à lancer le poids à la place de le pousser.
4-Lever le poids bien au-dessus de la tête, le poignet fléchi en arrière.
5-Baisser le bras et accoter le poids sur le cou du côté droit, en dessous de l'oreille et avec le poignet tourné vers l'extérieur.
6-Placer le coude bien en arrière, à la même hauteur que la main, pour avoir une meilleure poussée lors du lancer.
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/1391988187.jpg)
A-LANCER SANS ÉLAN
Ce type de lancer est le plus facile de tous. Son apprentissage se fait très rapidement. Il est parfait pour les débutants.
1-Position de départ: Se tenir dos à la zone de lancer en plaçant les jambes écartées, le pied gauche en arrière, contre le butoir, et le pied droit devant. Les deux jambes ont une certaine flexion pour permettre un transfert cinétique lors du lancer.
2-Le visage est perpendiculaire à la zone de lancer et les épaules sont parallèles à la direction du lancer.
3-Le bras gauche qui ne lance pas est relâché, mais allongé vers l'avant.
4-Le poids du corps se reporte sur la jambe droite fléchie.
5-Tourner les hanches et la poitrine dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en direction du lancer.
6-Pousser avec la jambe droite en arrière tout en tirant avec la jambe gauche devant.
7-Allonger le bras droit et casser les doigts en libérant le poids.
Ce type de lancer est le plus facile de tous. Son apprentissage se fait très rapidement. Il est parfait pour les débutants.
1-Position de départ: Se tenir dos à la zone de lancer en plaçant les jambes écartées, le pied gauche en arrière, contre le butoir, et le pied droit devant. Les deux jambes ont une certaine flexion pour permettre un transfert cinétique lors du lancer.
2-Le visage est perpendiculaire à la zone de lancer et les épaules sont parallèles à la direction du lancer.
3-Le bras gauche qui ne lance pas est relâché, mais allongé vers l'avant.
4-Le poids du corps se reporte sur la jambe droite fléchie.
5-Tourner les hanches et la poitrine dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en direction du lancer.
6-Pousser avec la jambe droite en arrière tout en tirant avec la jambe gauche devant.
7-Allonger le bras droit et casser les doigts en libérant le poids.
Démonstration
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/1391999850.jpg)
B-LANCER EN TRANSLATION (Méthode O'Brien)
Ce type de lancer est plus efficace que le premier. Il est utilisé par la plupart des lanceurs. Il est facile à exécuter, étant donné qu'il permet un contrôle total du corps, et il permet une excellente poussée du poids.
1-Position de départ: Se tenir à l'arrière du cercle, dos à la direction du lancer en position accroupie.
2-Les deux jambes sont complètement fléchies, la droite étant devant et la gauche en arrière.
3-Le poids du corps étant sur la jambe droite, lever la jambe gauche et l'allonger en donnant un premier élan au corps.
2-Poser la pointe du pied gauche sur l'aire de lancer (extension de la jambe gauche).
3-À l'aide d'une poussée de la jambe droite, sauter énergiquement vers l'avant en tournant les deux pieds de 90 degrés pour qu'ils soient parallèles au butoir (sursaut)
4-Se réceptionner sur les deux pieds simultanément.
5-Pivoter le haut du corps en se redressant tout en commençant à tourner les pieds encore de 90 degrés en direction du lancer.
6-Transférer le poids du corps du pied droit sur le pied gauche en pivotant les genoux en direction du lancer.
7-Garder le coude droit loin du corps et allonger le bras droit énergiquement.
8-En gardant le pouce vers le bas, lancer le poids et casser le poignet et les doigts vers l'extérieur.
Ce type de lancer est plus efficace que le premier. Il est utilisé par la plupart des lanceurs. Il est facile à exécuter, étant donné qu'il permet un contrôle total du corps, et il permet une excellente poussée du poids.
1-Position de départ: Se tenir à l'arrière du cercle, dos à la direction du lancer en position accroupie.
2-Les deux jambes sont complètement fléchies, la droite étant devant et la gauche en arrière.
3-Le poids du corps étant sur la jambe droite, lever la jambe gauche et l'allonger en donnant un premier élan au corps.
2-Poser la pointe du pied gauche sur l'aire de lancer (extension de la jambe gauche).
3-À l'aide d'une poussée de la jambe droite, sauter énergiquement vers l'avant en tournant les deux pieds de 90 degrés pour qu'ils soient parallèles au butoir (sursaut)
4-Se réceptionner sur les deux pieds simultanément.
5-Pivoter le haut du corps en se redressant tout en commençant à tourner les pieds encore de 90 degrés en direction du lancer.
6-Transférer le poids du corps du pied droit sur le pied gauche en pivotant les genoux en direction du lancer.
7-Garder le coude droit loin du corps et allonger le bras droit énergiquement.
8-En gardant le pouce vers le bas, lancer le poids et casser le poignet et les doigts vers l'extérieur.
Démonstration
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/1391999929.jpg)
C-LANCER EN ROTATION
Ce type de lancer est pas mal plus complexe que les autres. Si c'est la première fois que vous faîtes le lancer du poids, n'essayer pas cette méthode-là parce que vous allez sans doute mal l'exécuter et rater le lancer. Cependant, si vous pensez être assez expérimentés, ce type de lancer pourra vous donner des résultats au-dessus de vos attentes, vous permettant ainsi de gagner des médailles lors des olympiades.
1-Position de départ: Se tenir à l'arrière du cercle avec le dos face à la direction de lancer. Les pieds sont parallèles et écartés à la largeur des épaules.
2-Le visage est perpendiculaire à la direction de lancer et le poids est contre le coup (voir "Maintien du poids).
3-Abaisser le haut du corps et fléchir la jambe gauche en position au quart accroupie.
4-Exécuter une rotation dans le sens antihoraire d'un quart de tour en déclenchant celle-ci avec une poussée de la plante du pied droit. Le pied gauche sert de pivot.
5-Après une rotation de 270 degrés (une fois que l'épaule droit est vers la direction du lancer), donner une impulsion avec la jambe gauche qui amène le corps en suspension vers le devant du cercle.
6-Déposer la plante du pied droit au milieu du cercle en la pliant un peu la jambe, ce qui sert d'amortissement. À ce moment, le corps est perpendiculaire à la direction du lancer.
7-Continuer la rotation antihoraire du corps et ramener la jambe gauche rapidement devant la droite en direction du butoir. Le pied droit sert de pivot. (Étape de la volte)
8-Déposer le pied gauche près du butoir en transférant le poids du corps dessus. À ce moment, l'énergie cinétique est à son niveau le plus élevé.
9-Pousser la poitrine vers l'avant tout en dépliant les deux jambes.
10-Allonger le bras droit et pousser le poids avec le bout des doigts.
Ce type de lancer est pas mal plus complexe que les autres. Si c'est la première fois que vous faîtes le lancer du poids, n'essayer pas cette méthode-là parce que vous allez sans doute mal l'exécuter et rater le lancer. Cependant, si vous pensez être assez expérimentés, ce type de lancer pourra vous donner des résultats au-dessus de vos attentes, vous permettant ainsi de gagner des médailles lors des olympiades.
1-Position de départ: Se tenir à l'arrière du cercle avec le dos face à la direction de lancer. Les pieds sont parallèles et écartés à la largeur des épaules.
2-Le visage est perpendiculaire à la direction de lancer et le poids est contre le coup (voir "Maintien du poids).
3-Abaisser le haut du corps et fléchir la jambe gauche en position au quart accroupie.
4-Exécuter une rotation dans le sens antihoraire d'un quart de tour en déclenchant celle-ci avec une poussée de la plante du pied droit. Le pied gauche sert de pivot.
5-Après une rotation de 270 degrés (une fois que l'épaule droit est vers la direction du lancer), donner une impulsion avec la jambe gauche qui amène le corps en suspension vers le devant du cercle.
6-Déposer la plante du pied droit au milieu du cercle en la pliant un peu la jambe, ce qui sert d'amortissement. À ce moment, le corps est perpendiculaire à la direction du lancer.
7-Continuer la rotation antihoraire du corps et ramener la jambe gauche rapidement devant la droite en direction du butoir. Le pied droit sert de pivot. (Étape de la volte)
8-Déposer le pied gauche près du butoir en transférant le poids du corps dessus. À ce moment, l'énergie cinétique est à son niveau le plus élevé.
9-Pousser la poitrine vers l'avant tout en dépliant les deux jambes.
10-Allonger le bras droit et pousser le poids avec le bout des doigts.
Démonstration
Exercices de pratique
LANCER À LA CUILLER SUR LE MUR/AVEC UN COÉQUIPIER À L'AIDE D'UN BALLON LESTÉ (MEDICINE BALL)
PASSE DE LA POITRINE SUR LE MUR/AVEC UN COÉQUIPIER À L'AIDE D'UN BALLON LESTÉ (MEDICINE BALL)
Muscles/parties du corps sollicités
- BICEPS
- TRICEPS
- AVANT-BRAS/POIGNETS
- ÉPAULES
- TRAPÈZES
- PECTORAUX
- DORSAUX
- ABDOMINAUX