Lancer du javelot
BUT
Lancer un javelot (bâton) le plus loin possible.
Matériel
Dans cette épreuve de lancer, l'engin utilisé est javelot. Ce dernier se compose de trois parties: la pointe, la hampe et la corde de prise, aussi appelée cornée. Ces trois parties sont fixes et ne forme qu'un seul objet. La pointe est toujours placée au bout devant tandis que la hampe est en arrière. Quant à elle, la cornée est placée au centre de gravité du javelot. Aux olympiades, il y aura des javelots de différentes tailles et masses. Voici, pour chaque catégorie, la masse et la longueur qu'aura leur javelot.
Filles benjamines:
Garçons benjamins:
Filles cadettes:
Garçons cadets:
Filles juvéniles:
Garçons juvéniles:
Filles benjamines:
Garçons benjamins:
Filles cadettes:
Garçons cadets:
Filles juvéniles:
Garçons juvéniles:
Règles à respecter
-Le javelot doit être tenu par la corde de prise.
-Lors de la course à élan, il faut rester dans le couloir défini sur le sol.
-En lançant, il ne faut pas dépasser la ligne de l'arc du cercle, sinon le lancer ne compte pas.
-Le javelot doit être lancé par dessus l'épaule et en ligne droite, il doit pas être lancé en rotation.
-Le pointe du javelot doit planter dans le sol lorsque l'engin atterrit, le javelot ne doit pas tomber à plat.
-Il faut que le javelot tombe dans la zone d'atterrissage prédéterminée.
-La pointe du javelot doit planter dans le sol lorsque l'engin atterrit, le javelot ne doit pas tomber à plat.
-Un maximum de 3 essais est permis.
-Le participant ne doit pas quitter la piste d'élan avant que l'engin n'ait touché le sol.
Si ces règles ne sont pas respectée, le lancer ne compte pas.
-Lors de la course à élan, il faut rester dans le couloir défini sur le sol.
-En lançant, il ne faut pas dépasser la ligne de l'arc du cercle, sinon le lancer ne compte pas.
-Le javelot doit être lancé par dessus l'épaule et en ligne droite, il doit pas être lancé en rotation.
-Le pointe du javelot doit planter dans le sol lorsque l'engin atterrit, le javelot ne doit pas tomber à plat.
-Il faut que le javelot tombe dans la zone d'atterrissage prédéterminée.
-La pointe du javelot doit planter dans le sol lorsque l'engin atterrit, le javelot ne doit pas tomber à plat.
-Un maximum de 3 essais est permis.
-Le participant ne doit pas quitter la piste d'élan avant que l'engin n'ait touché le sol.
Si ces règles ne sont pas respectée, le lancer ne compte pas.
Technique
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/4309307.jpg)
1-PRISE ET MAINTIEN DU JAVELOT
Pour tenir le javelot, il est nécessaire d'utiliser la main droite. Avec cette main lanceuse, il faut prendre l'engin par la cornée (corde de prise) qui se situe environ au milieu du javelot. La paume de la main doit faire face vers le haut. Les 4 doigts, un peu écartés, doivent être recourbés à l'entour de la corde de prise tandis que le pouce doit être allongé sur le côté en pointant vers l'arrière (voir image à gauche). Une fois en main, le javelot est censé se tenir en équilibre avec la pointe dirigée vers l'avant.
Pour tenir le javelot, il est nécessaire d'utiliser la main droite. Avec cette main lanceuse, il faut prendre l'engin par la cornée (corde de prise) qui se situe environ au milieu du javelot. La paume de la main doit faire face vers le haut. Les 4 doigts, un peu écartés, doivent être recourbés à l'entour de la corde de prise tandis que le pouce doit être allongé sur le côté en pointant vers l'arrière (voir image à gauche). Une fois en main, le javelot est censé se tenir en équilibre avec la pointe dirigée vers l'avant.
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/4274934.jpg?193)
2-POSITION DE DÉPART
Il faut s'assurer que la pointe du javelot soit dirigée vers l'avant. Ensuite, en étant debout, il faut lever le bras droit lanceur au niveau de l'épaule de manière à ce que le javelot soit à l'horizontal et au niveau de la tête. Le bras droit est alors plié et en suspension. Quant au bras qui ne lance pas (gauche), il faut le placer sur le côté et le garder détendu. Dans cette position, il faut s'assurer que le dos soit bien droit ainsi que la tête, qui fait face à la direction de lancer. Les deux pieds sont au même niveau.
Il faut s'assurer que la pointe du javelot soit dirigée vers l'avant. Ensuite, en étant debout, il faut lever le bras droit lanceur au niveau de l'épaule de manière à ce que le javelot soit à l'horizontal et au niveau de la tête. Le bras droit est alors plié et en suspension. Quant au bras qui ne lance pas (gauche), il faut le placer sur le côté et le garder détendu. Dans cette position, il faut s'assurer que le dos soit bien droit ainsi que la tête, qui fait face à la direction de lancer. Les deux pieds sont au même niveau.
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/7636086.png?272)
3-COURSE D'ÉLAN PRÉPARATOIRE (5 à 16 foulées)
Cette étape consiste en une petite course de quelques mètres, ce qui a pour effet d'augmenter l'énergie cinétique dans le corps et dans le javelot. Dans cette course, le corps est quasi verticale et fait face avant tout comme la tête. Le javelot est soutenu horizontalement au niveau du front. Le coude droit est ouvert au même plan des épaules. Le bras gauche n’est pas fermé, mais détendu et balance au rythme des foulées. La vitesse de course dépend de vous, mais il est conseillé qu'elle soit entre entre 5 et 8 m/s.
Cette étape consiste en une petite course de quelques mètres, ce qui a pour effet d'augmenter l'énergie cinétique dans le corps et dans le javelot. Dans cette course, le corps est quasi verticale et fait face avant tout comme la tête. Le javelot est soutenu horizontalement au niveau du front. Le coude droit est ouvert au même plan des épaules. Le bras gauche n’est pas fermé, mais détendu et balance au rythme des foulées. La vitesse de course dépend de vous, mais il est conseillé qu'elle soit entre entre 5 et 8 m/s.
4-PLACEMENT DU JAVELOT (2 foulées)
Cette étape a pour but de placer le corps et le javelot dans la direction de lancer. Il faut donc que le buste fasse face à droite. Ainsi, tout le haut du corps, incluant le bassin, est placé en profil et est légèrement incliné vers l'arrière. À ce moment, le regard reste fixé sur la trajectoire et la tête reste redressée, ce qui favorise le maintien du javelot au-dessus des épaules et dans la trajectoire. À l'inverse du haut du corps, le genou et le pied droits doivent rester orientés vers l'avant et que l'ensemble du corps est vertical ou légèrement incliné en arrière.
Pour ce qui est du placement, il y a deux techniques différentes que vous pouvez faire. La première, technique finlandaise, consiste à tourner les épaules à droite en laissant descendre le coude le long du côté droit et à allonger le bras vers l'arrière dans un mouvement circulaire de l'avant vers l'arrière. La seconde, technique suédoise, consiste à allonger le bras vers le haut et l'arrière directement dans sa situation de placement finale, en même temps que le buste fait face à droite. Dans les deux cas, le bras droit est allongé en arrière (sur la ligne des épaules) avec la pointe du javelot au niveau du front.
Cette étape a pour but de placer le corps et le javelot dans la direction de lancer. Il faut donc que le buste fasse face à droite. Ainsi, tout le haut du corps, incluant le bassin, est placé en profil et est légèrement incliné vers l'arrière. À ce moment, le regard reste fixé sur la trajectoire et la tête reste redressée, ce qui favorise le maintien du javelot au-dessus des épaules et dans la trajectoire. À l'inverse du haut du corps, le genou et le pied droits doivent rester orientés vers l'avant et que l'ensemble du corps est vertical ou légèrement incliné en arrière.
Pour ce qui est du placement, il y a deux techniques différentes que vous pouvez faire. La première, technique finlandaise, consiste à tourner les épaules à droite en laissant descendre le coude le long du côté droit et à allonger le bras vers l'arrière dans un mouvement circulaire de l'avant vers l'arrière. La seconde, technique suédoise, consiste à allonger le bras vers le haut et l'arrière directement dans sa situation de placement finale, en même temps que le buste fait face à droite. Dans les deux cas, le bras droit est allongé en arrière (sur la ligne des épaules) avec la pointe du javelot au niveau du front.
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/1031582.png?356)
5-PAS CROISÉ
Cette étape est la phase de transition entre la course d'élan et le double appui qui consiste en une impulsion accentuée sur l'avant dernier appui gauche de la course d'élan. Elle facilite un retour rapide et dynamique de la jambe gauche au sol avant le lancer. Elle consiste donc à passer la jambe droite devant la jambe gauche pour ensuite déplacer la jambe gauche vers l'avant. Le buste doit commencer à se tourner vers l'avant, mais les coudes et les épaules doivent rester parallèles à la trajectoire. Ainsi, c'est juste le bassin qui devient de profil. Bien sûr, le bras droit qui tient le javelot reste tendu avec la paume de main face au ciel. À cette étape, la pointe du javelot est encore au niveau du front et le regard fixe la trajectoire. Comme à la dernière étape, le genou et le pied droits sont orientés vers l'avant. À cette étape, l'avant-bras droit amorce une rotation externe vers le haut ("l'enroulé"). Vous, en tant que lanceurs, devez vous efforcer de rapprocher le coude, la main et l’épaule droits de l’axe du corps au-dessus de la tête.
Cette étape est la phase de transition entre la course d'élan et le double appui qui consiste en une impulsion accentuée sur l'avant dernier appui gauche de la course d'élan. Elle facilite un retour rapide et dynamique de la jambe gauche au sol avant le lancer. Elle consiste donc à passer la jambe droite devant la jambe gauche pour ensuite déplacer la jambe gauche vers l'avant. Le buste doit commencer à se tourner vers l'avant, mais les coudes et les épaules doivent rester parallèles à la trajectoire. Ainsi, c'est juste le bassin qui devient de profil. Bien sûr, le bras droit qui tient le javelot reste tendu avec la paume de main face au ciel. À cette étape, la pointe du javelot est encore au niveau du front et le regard fixe la trajectoire. Comme à la dernière étape, le genou et le pied droits sont orientés vers l'avant. À cette étape, l'avant-bras droit amorce une rotation externe vers le haut ("l'enroulé"). Vous, en tant que lanceurs, devez vous efforcer de rapprocher le coude, la main et l’épaule droits de l’axe du corps au-dessus de la tête.
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/9519330.png)
6-INTERVALLE DROIT-GAUCHE
Dans cette étape, il faut avancer la jambe gauche et la placer sur le talon. Le buste, sauf le bassin, fait face à droite. La pointe du javelot est située au niveau du front et le regard fixe la trajectoire. Le genou et le pied droit restent orientés vers l’avant. L’ensemble du corps maintient son inclinaison arrière. Étant fléchi derrière la tête, avec le coude et la main hauts, l'avant bras droit doit entamer en rotation externe (Supination) pour venir se placer en plein milieu de la trajectoire. La tête est en légère extension dorsale, ce qui permet au javelot de rester dans le plan vertical.
Dans cette étape, il faut avancer la jambe gauche et la placer sur le talon. Le buste, sauf le bassin, fait face à droite. La pointe du javelot est située au niveau du front et le regard fixe la trajectoire. Le genou et le pied droit restent orientés vers l’avant. L’ensemble du corps maintient son inclinaison arrière. Étant fléchi derrière la tête, avec le coude et la main hauts, l'avant bras droit doit entamer en rotation externe (Supination) pour venir se placer en plein milieu de la trajectoire. La tête est en légère extension dorsale, ce qui permet au javelot de rester dans le plan vertical.
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/6658766.png?234)
7-CLAQUÉ DU PIED GAUCHE
Cette étape très courte consiste tout simplement à claquer violemment le pied gauche sur le sol. Le bras gauche commence à se rabattre le long du côté gauche et l’épaule gauche commence un mouvement de rotation vers l’extérieur. En même temps, le bras droit reste immobile en arrière tandis que le buste avance, ce qui crée une tension au niveau du thorax. Tout ceci se fait avec une rotation du buste vers l'avant. Ces mouvements sont quasi simultanés et très rapides. Vous devez être vifs et explosifs.
Cette étape très courte consiste tout simplement à claquer violemment le pied gauche sur le sol. Le bras gauche commence à se rabattre le long du côté gauche et l’épaule gauche commence un mouvement de rotation vers l’extérieur. En même temps, le bras droit reste immobile en arrière tandis que le buste avance, ce qui crée une tension au niveau du thorax. Tout ceci se fait avec une rotation du buste vers l'avant. Ces mouvements sont quasi simultanés et très rapides. Vous devez être vifs et explosifs.
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/2722587.png)
8-DOUBLE APPUI
Cette phase permet d’accélérer le javelot. Tout d'abord, il y a la face avant du buste qui constitue en un pivot naturel des épaules et des hanches autour d’un axe longitudinal. Ensuite, il y a une bascule du corps vers l’avant. Finalement, il y a une bascule de la ligne des épaules de droite à gauche autour de l'axe de centre. La puissance, la souplesse dynamique et le relâchement de l’épaule sont très importants. Le lancer est dû à la contraction réactive violente des muscles à l’étape précédente.
Cette phase permet d’accélérer le javelot. Tout d'abord, il y a la face avant du buste qui constitue en un pivot naturel des épaules et des hanches autour d’un axe longitudinal. Ensuite, il y a une bascule du corps vers l’avant. Finalement, il y a une bascule de la ligne des épaules de droite à gauche autour de l'axe de centre. La puissance, la souplesse dynamique et le relâchement de l’épaule sont très importants. Le lancer est dû à la contraction réactive violente des muscles à l’étape précédente.
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/7788416.png)
9-DÉPART DU JAVELOT
Cette étape est la dernière du lance. Au début de cette étape, le bras droit tendu n’a pas encore rattrapé le plan du buste. Ce bras gicle en quelque sorte de l’épaule. Donc, il soudainement bloquée la hanche droite pour qu'elle n'avance plus. Ainsi, le bras droit tendu retombe très rapidement vers l'avant. Une fois que le bras est en avant, la main s'ouvre et libère le javelot dans un mouvement de translation très droit. À ce moment, la jambe droite n'est pas ramenée en avant, elle reste tendue vers l'arrière dans le prolongement du buste. Le talon droit entraîné par son inertie tend à pivoter vers l’extérieur et à lever à cause de la rotation brutale du buste. L'épaule et le bras gauche ne sont pas "fermés" mais "ouverts" et verrouillés pour concentrer l'énergie dans le javelot. À la fin de cette étape, tout le buste retombe se penche vers l'avant. Quant au bras droit, il retombe relâché devant l'hanche gauche.
Cette étape est la dernière du lance. Au début de cette étape, le bras droit tendu n’a pas encore rattrapé le plan du buste. Ce bras gicle en quelque sorte de l’épaule. Donc, il soudainement bloquée la hanche droite pour qu'elle n'avance plus. Ainsi, le bras droit tendu retombe très rapidement vers l'avant. Une fois que le bras est en avant, la main s'ouvre et libère le javelot dans un mouvement de translation très droit. À ce moment, la jambe droite n'est pas ramenée en avant, elle reste tendue vers l'arrière dans le prolongement du buste. Le talon droit entraîné par son inertie tend à pivoter vers l’extérieur et à lever à cause de la rotation brutale du buste. L'épaule et le bras gauche ne sont pas "fermés" mais "ouverts" et verrouillés pour concentrer l'énergie dans le javelot. À la fin de cette étape, tout le buste retombe se penche vers l'avant. Quant au bras droit, il retombe relâché devant l'hanche gauche.
Démonstration
Exercices de pratique
LANCER D'UN BALLON LESTÉ (MEDICINE BALL) À DEUX MAINS ASSIS SUR LE MUR/AVEC UN COÉQUIPER
LANCER D'UN BALLON LESTÉ (MEDICINE BALL) À UNE MAIN ASSIS SUR LE MUR/AVEC UN COÉQUIPER
LANCER D'UN BALLON LESTÉ (MEDICINE BALL) À DEUX MAINS DEBOUT SUR LE MUR/AVEC UN COÉQUIPER
LANCER D'UN BALLON LESTÉ (MEDICINE BALL) À UNE MAIN ASSIS SUR LE MUR/AVEC UN COÉQUIPER
mUSCLES/PARTIES DU CORPS SOLLICITÉS
- BICEPS
- TRICEPS
- AVANT-BRAS/POIGNETS
- ÉPAULES
- TRAPÈZES
- PECTORAUX
- DORSAUX
- ABDOMINAUX