Lancer du disque
But
Lancer le plus loin possible un disque en rotation
Matériel
Le matériel nécessaire pour exécuter cette épreuve est tout simplement un disque rond de fer. Celui-ci est d'une masse différente pour chacune des catégories et sexes des participants.
Filles benjamines:
Garçons benjamins:
Filles cadettes:
Garçons cadets:
Filles juvéniles:
Garçons juvéniles:
Filles benjamines:
Garçons benjamins:
Filles cadettes:
Garçons cadets:
Filles juvéniles:
Garçons juvéniles:
RÈGLES À RESPECTER
-Lors de l'élan, il ne faut pas sortir de la zone de lancer , constitué d'un cercle de 2 mètre de diamètre.
-Il ne faut pas rouler le disque par terre, il faut le lancer avec une main.
-Il ne faut pas kicker le disque avec le pied.
-Le disque ne doit pas être lancé comme un frisbee, mais d'un mouvement rotatif extérieur du bras lanceur.
-Le disque doit tombé à l'intérieur de la zone d'atterrissage prédéterminée.
-La distance notée à partir de l'endroit où le disque touche le sol en premier.
-Le participant peut quitter la zone de lancer après que le disque ait touché le sol.
-Un maximum de 3 essais est permis.
Si ces règles ne sont pas respectée, le lancer ne compte pas.
-Il ne faut pas rouler le disque par terre, il faut le lancer avec une main.
-Il ne faut pas kicker le disque avec le pied.
-Le disque ne doit pas être lancé comme un frisbee, mais d'un mouvement rotatif extérieur du bras lanceur.
-Le disque doit tombé à l'intérieur de la zone d'atterrissage prédéterminée.
-La distance notée à partir de l'endroit où le disque touche le sol en premier.
-Le participant peut quitter la zone de lancer après que le disque ait touché le sol.
-Un maximum de 3 essais est permis.
Si ces règles ne sont pas respectée, le lancer ne compte pas.
Technique
MAINTIEN DU DISQUE
1-Placez la main droite (main lanceuse) sur le dessus du disque.
2-Écartez les doigts de façon uniforme, mais pas tendue.
3-Recourber la première articulation (distale) des 4 doigts sur le rebord du disque de la façon à ce que celui-ci se repose sur la première phalange.
4-Placer le pouce sur la face extérieur de l'engin.
5-Fléchir un peu le poignet afin de maintenir le disque accoté contre la main.
1-Placez la main droite (main lanceuse) sur le dessus du disque.
2-Écartez les doigts de façon uniforme, mais pas tendue.
3-Recourber la première articulation (distale) des 4 doigts sur le rebord du disque de la façon à ce que celui-ci se repose sur la première phalange.
4-Placer le pouce sur la face extérieur de l'engin.
5-Fléchir un peu le poignet afin de maintenir le disque accoté contre la main.
A-LANCER SANS ROTATION
Ce type de lancer est idéal pour les débutants. Il ne nécessite pas une très grande maîtrise malgré l'efficacité qu'il procure.
1-Position de départ: Se tenir de dos à la direction de lancer. Les deux jambes écartées, la droite est fléchie (le poids du corps est dessus) et en devant tandis que la gauche est derrière et tendue. Le haut du corps est penché vers l'arrière et les bras sont tendues tel que présenté dans l'image ci-dessus.
2-Le bras gauche qui ne lance pas est relâché, mais allongé devant soi. À l'inverse, le bras droit est allongé derrière le plus loin possible et il a une certaine tension (voir figure ci-dessous)
3-Déposer le talon du pied gauche en arrière sur le sol.
4-Tourner les hanches, c'est-à-dire le haut du corps, dans le sens antihoraire de manière à placer les épaules parallèlement à la direction de lancer. À ce moment, le visage devient perpendiculaire à la zone d’atterrissage tout comme le bras droit. Durant la rotation, il faut laisser le bras droit se faire traîner par le mouvement des hanches, ce qui lui donnera une plus grande tension qui résultera en énergie cinétique à la fin.
5-Compléter la rotation du haut du corps en poussant avec la jambe droite derrière et s'arrêter brusquement une fois que les épaules sont faces à la direction de lancer.
6-Laisser les bras droit continuer son mouvement vers l'avant (principe de l'inertie).
7-Une fois que la main tenant le disque se trouve devant soi, vers la zone d'atterrissage, ouvrir la main et libérer le disque en lui transmettant une rotation horaire. Cette rotation du disque est faite à l'aide d'un mouvement des doigts.
Ce type de lancer est idéal pour les débutants. Il ne nécessite pas une très grande maîtrise malgré l'efficacité qu'il procure.
1-Position de départ: Se tenir de dos à la direction de lancer. Les deux jambes écartées, la droite est fléchie (le poids du corps est dessus) et en devant tandis que la gauche est derrière et tendue. Le haut du corps est penché vers l'arrière et les bras sont tendues tel que présenté dans l'image ci-dessus.
2-Le bras gauche qui ne lance pas est relâché, mais allongé devant soi. À l'inverse, le bras droit est allongé derrière le plus loin possible et il a une certaine tension (voir figure ci-dessous)
3-Déposer le talon du pied gauche en arrière sur le sol.
4-Tourner les hanches, c'est-à-dire le haut du corps, dans le sens antihoraire de manière à placer les épaules parallèlement à la direction de lancer. À ce moment, le visage devient perpendiculaire à la zone d’atterrissage tout comme le bras droit. Durant la rotation, il faut laisser le bras droit se faire traîner par le mouvement des hanches, ce qui lui donnera une plus grande tension qui résultera en énergie cinétique à la fin.
5-Compléter la rotation du haut du corps en poussant avec la jambe droite derrière et s'arrêter brusquement une fois que les épaules sont faces à la direction de lancer.
6-Laisser les bras droit continuer son mouvement vers l'avant (principe de l'inertie).
7-Une fois que la main tenant le disque se trouve devant soi, vers la zone d'atterrissage, ouvrir la main et libérer le disque en lui transmettant une rotation horaire. Cette rotation du disque est faite à l'aide d'un mouvement des doigts.
B-LANCER DU DISQUE AVEC ROTATION
Cette technique de lancer est un peu plus dure à maîtriser. Elle nécessite beaucoup d'agilité et une très grande vitesse de rotation. Elle est plutôt conseillé pour les participants plus avancés et désireux à la compétition.
1-Position de départ: Se placer au fond de la partie arrière du cercle de lancer et ce, dos à la direction de lancer. Les jambes doivent être écartées et à la largeur des épaules. le lanceur se tient au fond de la partie. Le pied droit est à plat sur le sol et tout le poids du corps y figure dessus. Le pied gauche est sur l'avant plante, orienté vers l'extérieur. Attention: Les genoux sont fléchis
2-Balancer le bras droit, qui tient le disque, vers l'arrière en haut. Il faut faire torsions au niveau des hanches. Il faut monter le bras lanceur à la hauteur des épaules en le maintenant allongé. (phase des balancers préparatoires)
3-Pivoter le pied gauche sur l'avant plante vers l'extérieur, en direction du lancer, en poussant sur le sol avec le pied droit. Ouvrir le genou gauche fléchi à l'extérieur. À cette étape, tout le poids du corps est transféré sur la jambe gauche. Le pied droit maintient brièvement contact au sol par la pointe. En pivotant, le disque reste en arrière à la hauteur des épaules avec le net retard du bras droit.
4-Continuer la rotation sur le pied gauche pour tomber à 90° de la direction de lancer. Le pied droit quitte le sol après avoir donné une impulsion. Le regard est orienté en direction du lancer tandis que le disque reste en arrière. Le bras gauche, qui pointe légèrement vers le bas en direction du lancer, est passif. Dans cette étape, le genou droit conduit la jambe dans un large demi-cercle rasant qui amène à la suite de la rotation.
5-Exécuter un mouvement rasant de la jambe droite vers le centre du cercle. Une fois que la cuisse droite se retrouve en direction du lancer, donner une impulsion avec la jambe gauche (extension du membre) pour amener le corps en suspension. Le regard est toujours orienté en direction du lancer et le disque toujours en arrière.
6-Poser la plante du pied droit au milieu du cercle de lancer et continuer la rotation antihoraire (étape de la poursuite du pivot). La jambe gauche, qui n'a pas encore touchée le sol, doit être ramenée près de la jambe droite tout comme le bras gauche qui doit aussi être amené près du corps. Le regard devient opposé à la direction de lancer à ce moment précis. Attention: Il faut fléchir le genou droit.
7-En ayant le haut du corps légèrement penché vers l'avant, continuer la rotation antihoraire pour se retrouver dos à la direction de lancer. Le disque est en arrière, à la hauteur des épaules.
8-Allonger la jambe gauche en arrière, en direction du lancer, tout en continuant le pivot sur la plante de pied droit.
9-Déposer le pied gauche à l'extrémité devant du cercle de lancer et transférer le poids du corps sur la jambe gauche. Le tronc du corps doit continuer la rotation (déhanchement). Le bras droit reste tendu vers l'arrière tandis que le bras gauche s'allonge devant en s'alignant au fur et à mesure en direction du lancer.
10-Compléter la rotation du haut du corps en poussant avec la jambe droite derrière et s'arrêter brusquement une fois que les épaules sont faces à la direction de lancer.
11-Laisser les bras droit continuer son mouvement vers l'avant (principe de l'inertie).
12-Une fois que la main tenant le disque se trouve devant soi, vers la zone d'atterrissage, ouvrir la main et libérer le disque en lui transmettant une rotation horaire. Cette rotation du disque est faite à l'aide d'un mouvement des doigts.
Cette technique de lancer est un peu plus dure à maîtriser. Elle nécessite beaucoup d'agilité et une très grande vitesse de rotation. Elle est plutôt conseillé pour les participants plus avancés et désireux à la compétition.
1-Position de départ: Se placer au fond de la partie arrière du cercle de lancer et ce, dos à la direction de lancer. Les jambes doivent être écartées et à la largeur des épaules. le lanceur se tient au fond de la partie. Le pied droit est à plat sur le sol et tout le poids du corps y figure dessus. Le pied gauche est sur l'avant plante, orienté vers l'extérieur. Attention: Les genoux sont fléchis
2-Balancer le bras droit, qui tient le disque, vers l'arrière en haut. Il faut faire torsions au niveau des hanches. Il faut monter le bras lanceur à la hauteur des épaules en le maintenant allongé. (phase des balancers préparatoires)
3-Pivoter le pied gauche sur l'avant plante vers l'extérieur, en direction du lancer, en poussant sur le sol avec le pied droit. Ouvrir le genou gauche fléchi à l'extérieur. À cette étape, tout le poids du corps est transféré sur la jambe gauche. Le pied droit maintient brièvement contact au sol par la pointe. En pivotant, le disque reste en arrière à la hauteur des épaules avec le net retard du bras droit.
4-Continuer la rotation sur le pied gauche pour tomber à 90° de la direction de lancer. Le pied droit quitte le sol après avoir donné une impulsion. Le regard est orienté en direction du lancer tandis que le disque reste en arrière. Le bras gauche, qui pointe légèrement vers le bas en direction du lancer, est passif. Dans cette étape, le genou droit conduit la jambe dans un large demi-cercle rasant qui amène à la suite de la rotation.
5-Exécuter un mouvement rasant de la jambe droite vers le centre du cercle. Une fois que la cuisse droite se retrouve en direction du lancer, donner une impulsion avec la jambe gauche (extension du membre) pour amener le corps en suspension. Le regard est toujours orienté en direction du lancer et le disque toujours en arrière.
6-Poser la plante du pied droit au milieu du cercle de lancer et continuer la rotation antihoraire (étape de la poursuite du pivot). La jambe gauche, qui n'a pas encore touchée le sol, doit être ramenée près de la jambe droite tout comme le bras gauche qui doit aussi être amené près du corps. Le regard devient opposé à la direction de lancer à ce moment précis. Attention: Il faut fléchir le genou droit.
7-En ayant le haut du corps légèrement penché vers l'avant, continuer la rotation antihoraire pour se retrouver dos à la direction de lancer. Le disque est en arrière, à la hauteur des épaules.
8-Allonger la jambe gauche en arrière, en direction du lancer, tout en continuant le pivot sur la plante de pied droit.
9-Déposer le pied gauche à l'extrémité devant du cercle de lancer et transférer le poids du corps sur la jambe gauche. Le tronc du corps doit continuer la rotation (déhanchement). Le bras droit reste tendu vers l'arrière tandis que le bras gauche s'allonge devant en s'alignant au fur et à mesure en direction du lancer.
10-Compléter la rotation du haut du corps en poussant avec la jambe droite derrière et s'arrêter brusquement une fois que les épaules sont faces à la direction de lancer.
11-Laisser les bras droit continuer son mouvement vers l'avant (principe de l'inertie).
12-Une fois que la main tenant le disque se trouve devant soi, vers la zone d'atterrissage, ouvrir la main et libérer le disque en lui transmettant une rotation horaire. Cette rotation du disque est faite à l'aide d'un mouvement des doigts.
Démonstration
mUSCLES/PARTIES DU CORPS SOLLICITÉS
- BICEPS
- TRICEPS
- AVANT-BRAS/POIGNETS
- ÉPAULES
- TRAPÈZES
- PECTORAUX
- DORSAUX
- ABDOMINAUX