Saut en hauteur
bUT
Sauter le plus haut possible à l'aide d'un élan.
Matériel
Pour cette épreuve, le participant n'aura aucun matériel en main. Il y aura seulement les préparatifs pour le saut tels que les montants, la barre transversale et le matelas pour atterrir. Cependant, il est très important que vous ayez des vêtements légers et des souliers de course.
Règles à respecter
-En sautant par dessus la barre transversale, il ne faut pas faire tomber celle-ci.
-Il est interdit de tenir la barre pour l'empêcher de tomber.
-Un maximum de trois essais est permis.
Si une de ces règles n'est pas respecté, le saut est rejeté, mais compte pareil comme un essai. Les mesures sont prises le long des montants, perpendiculairement, entre la barre transversale et le sol.
-Il est interdit de tenir la barre pour l'empêcher de tomber.
-Un maximum de trois essais est permis.
Si une de ces règles n'est pas respecté, le saut est rejeté, mais compte pareil comme un essai. Les mesures sont prises le long des montants, perpendiculairement, entre la barre transversale et le sol.
TECHNIQUE
JAMBE D'APPEL
Le jambe d'appel est celle qui propulse le corps dans les airs lors du saut. C'est aussi le dernière jambe à quitter le sol. Pour déterminer la jambe qui vous convient le mieux pour faire l'appel, sautez par dessus une corde ou un objet. Monter la taille de l'objet ou lever la corde plus haut à chaque fois que le saut est réussi. Au fur et à mesure que la hauteur du saut augmente, vous allez mieux distinguer votre jambe dominante et alors pouvoir définir votre pied d'appel.
Le jambe d'appel est celle qui propulse le corps dans les airs lors du saut. C'est aussi le dernière jambe à quitter le sol. Pour déterminer la jambe qui vous convient le mieux pour faire l'appel, sautez par dessus une corde ou un objet. Monter la taille de l'objet ou lever la corde plus haut à chaque fois que le saut est réussi. Au fur et à mesure que la hauteur du saut augmente, vous allez mieux distinguer votre jambe dominante et alors pouvoir définir votre pied d'appel.
STYLE FOSBURY
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/1394386366.jpg)
1-Tout dépendamment
du nombre de foulées choisi pour l’élan, se placer perpendiculairement à la
barre transversale, mais sur une ligne de mire passant du côté extérieur du
montant opposé à la jambe d’appel choisie.
En général, il faut avoir de 3 à
5 mètres avec le côté extérieur du montant et une quizaine de mètres avec la
barre transversale. (Voir illustration à
droite) Ex : si la jambe d’appel
est la gauche, se placer perpendiculairement à la barre transversale de manière
à voir le montant droit quelques pieds à gauche de la ligne de mire.
2-Commencer à courir en ligne droite pour prendre l’élan.
3-Une fois qu’il reste trois ou cinq foulées à faire avant la barre, changer de direction et se diriger en 45° vers la barre. À ce moment, commencer à courir en courbe (parcours ressemblant à un J renversé). Attention : Lors de la pratique, afin de mieux savoir quand débuter la course en courbe, il faut marquer à l’avance un endroit sur le sol qui est généralement de 6 à 9 m de la barre.
4-À la dernière foulée, il faut être situé au quart de la barre et à une distance d'un bras de celle-ci.
5-À ce moment, balancer la jambe droite fléchie vers le poteau de gauche tout en balançant les deux bras depuis le bas du dos au dessus de la tête, par-devant. Il faut en même temps tourner d’environ 90° sur le pied d’appel.
6-Sauter en l’air en prenant appel sur le seul pied au sol. Il faut exécuter une forte extension du genou et de la cheville.
7-Détourner l’épaule droite de la barre en effectuant une rotation dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
8-Cambrer le dos, laisser tomber les épaules, regarder l’épaule droite et amener les genoux vers la poitrine.
9-Se réceptionner sur le dos dans la zone de chute et exécuter une roulade pour amortir le choc.
2-Commencer à courir en ligne droite pour prendre l’élan.
3-Une fois qu’il reste trois ou cinq foulées à faire avant la barre, changer de direction et se diriger en 45° vers la barre. À ce moment, commencer à courir en courbe (parcours ressemblant à un J renversé). Attention : Lors de la pratique, afin de mieux savoir quand débuter la course en courbe, il faut marquer à l’avance un endroit sur le sol qui est généralement de 6 à 9 m de la barre.
4-À la dernière foulée, il faut être situé au quart de la barre et à une distance d'un bras de celle-ci.
5-À ce moment, balancer la jambe droite fléchie vers le poteau de gauche tout en balançant les deux bras depuis le bas du dos au dessus de la tête, par-devant. Il faut en même temps tourner d’environ 90° sur le pied d’appel.
6-Sauter en l’air en prenant appel sur le seul pied au sol. Il faut exécuter une forte extension du genou et de la cheville.
7-Détourner l’épaule droite de la barre en effectuant une rotation dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
8-Cambrer le dos, laisser tomber les épaules, regarder l’épaule droite et amener les genoux vers la poitrine.
9-Se réceptionner sur le dos dans la zone de chute et exécuter une roulade pour amortir le choc.
Démonstration
![Photo](/uploads/2/5/5/5/25558410/5091969.jpg)
STYLE CISEAU
1-Se tenir parallèlement à la barre, à distance d’un bras de la barre, et au quart de la longueur de la barre par rapport au montant opposé à la jambe d’appel choisie. Cela correspond au point d’appel à utiliser pour avoir un bon saut.
2-Faire quelques pas à partir de ce point en sens inverse, en suivant un angle de 45 degrés au côté de la zone de chute opposé à la jambe d’appel. Cela correspond au point de départ.
3-Se tenir face à la zone de chute, faire le premier pas avec le pied d’appel, puis courir en ligne droite vers la barre en accélérant à chaque pas.
4-Au dernier pas, poser le pied d’appel sur le point d’appel et sauter en l’air.
5-Balancer les bras au-dessus des épaules en maintenant la tête droite.
6-Lever la jambe la plus proche de la barre (celle qui ne fait pas l’appel) et la faire passer par-dessus la barre.
7-Faire suivre l’autre jambe pour compléter le ciseau.
8-Se réceptionner sur les fesses dans la fosse de réception.
1-Se tenir parallèlement à la barre, à distance d’un bras de la barre, et au quart de la longueur de la barre par rapport au montant opposé à la jambe d’appel choisie. Cela correspond au point d’appel à utiliser pour avoir un bon saut.
2-Faire quelques pas à partir de ce point en sens inverse, en suivant un angle de 45 degrés au côté de la zone de chute opposé à la jambe d’appel. Cela correspond au point de départ.
3-Se tenir face à la zone de chute, faire le premier pas avec le pied d’appel, puis courir en ligne droite vers la barre en accélérant à chaque pas.
4-Au dernier pas, poser le pied d’appel sur le point d’appel et sauter en l’air.
5-Balancer les bras au-dessus des épaules en maintenant la tête droite.
6-Lever la jambe la plus proche de la barre (celle qui ne fait pas l’appel) et la faire passer par-dessus la barre.
7-Faire suivre l’autre jambe pour compléter le ciseau.
8-Se réceptionner sur les fesses dans la fosse de réception.
Démonstration
eXERCICES DE PRATIQUE
COURSE AVEC LES GENOUX HAUTS
SAUTS CISEAUX DE FACE
SPRINT EN COURBE
SAUT SUR LE DOS SANS ÉLAN
|
SAUT SUR LE DOS AVEC UN ÉLAN
SAUT CISEAU SANS ÉLAN
SAUT CISEAU AVEC ÉLAN
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Muscles/Parties du corps sollicités
- DORSAUX
- ABDOMINAUX
- JAMBES